لا تستطيع النوم؟ النوم عبقرية التطبيق هو هنا للمساعدة

لقد اضطررنا جميعًا إلى قضاء يوم واحد على الأقل من أيام المدرسة الصعبة أو العمل بعد ليلة نوم أقل من المثلى ، أو حتى قضاء ليلة كاملة. ولكن ماذا يحدث عندما تصبح ليلة صعبة هي القاعدة؟ تقوم مراكز التحكم في الأمراض بجمع بيانات حول عادات النوم لدى الأميركيين ، وتقارير تفيد بأن واحداً من كل ثلاثة منا يحصل على أقل من ساعات النوم السبع الموصى بها في الليلة. سواء كنت لا تستطيع أن تغفو ، أو لا تستطيع أن تغفو ، أو كلاهما ، فإن الأرق ليس فقط بائسة ، ولكنه سيء ​​لصحتك. أنا واحد من هؤلاء الأرق الذين لا يستطيعون النوم ؛ الاستيقاظ أكثر من ليال من عدم بعد حوالي أربع ساعات من إغلاق العين ، وعدم القدرة على الانجراف مرة أخرى لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل. إذا كنت مثلي ، وأمضيت عدة ساعات متيقظة متمنياً لك الاسترخاء والنوم ، فقد حان الوقت للعثور على بعض المساعدة. أثناء الاسترخاء الروتيني للنوم ، والتأمل للنوم ، وعلاج الأرق الطبيعية ، وتهدئة الشاي ، وحتى حبوب النوم يمكن أن تساعد ، هناك شيء آخر أعتقد أنه يجب عليك تجربته: تطبيق النوم لجهاز iPhone الخاص بك! جربت Sleep Genius لمدة أسبوعين ، وما زلت أستخدمه كل ليلة. Sleep Genius هو تطبيق للنوم يجمع بين الموسيقى الهادئة للنوم ، والتنبيه اللطيف ، وبرنامج الاسترخاء للقلق في أي وقت ، وحتى ميزة قيلولة الطاقة! تابع القراءة لمعرفة المزيد عن Sleep Genius ، ولماذا أعتقد أنه يجب عليك إعطاء تطبيق النوم هذا منزلاً على جهاز iPhone الخاص بك.

عبقرية النوم (4.99 دولار)

ماذا يفعل

ذهب الكثير من العمل والخبرة إلى إنشاء Sleep Genius ، بما في ذلك التعاون بين علماء الأعصاب السمعيين والباحثين في النوم والموسيقيين. البرنامج الناتج فعال للغاية لدرجة أن ناسا تستخدمه لتشجيع الاسترخاء والنوم الصحي لمجموعة من الناس بحيث يمكنك تخيل ارتفاع معدلات القلق والأرق - رواد الفضاء!

ينقسم تطبيق Sleep Genius إلى أربع ميزات رئيسية هي: Sleep و Revive Cycle Alarm وبرنامج الاسترخاء و Power Nap.

دورة النوم هاك

تساعد ميزة Sleep (السمة) المستخدمين على حساب وقت النوم المثالي والحفاظ على ثباته ، ثم تشغيل مجموعة من أربعة مزيج من الموسيقى التأملية والصوت الطبيعي لمدة 90 أو 180 دقيقة ، أو حتى طوال الليل. هذا يتضمن بعض الإعداد والحساب ، حيث يوصي Sleep Genius المستخدمين بطرح سبع ساعات ونصف من وقت التنبيه المثالي ، ثم حرك ساعة النوم إلى الوراء خمس عشرة دقيقة أخرى عندما يأخذهم (مثالي) في النوم . يعتمد هذا على الأبحاث التي تظهر أن الشخص العادي يحتاج إلى خمس دورات نوم تسعين دقيقة للاستيقاظ والشعور بالانتعاش. يقترح Sleep Genius أيضًا ضبط الساعة مرة أخرى لأي وقت تقضيه فيه مستيقظًا في منتصف الليل. كل هذا يعني أنه إذا كنت في منتصف الليل مثقلاً بالأرق ، فستحتاج إلى الذهاب إلى الفراش مبكراً لتتبع جميع الاقتراحات ؛ إذا كنت لا تشعر بالراحة بعد الأسبوع الأول عند الاستيقاظ ، فيجب عليك ضبط ميزة "النوم" مرة أخرى لمدة 15 دقيقة واختبارها لمدة أسبوع آخر.

إنذار لطيف

يوفر Revive Cycle Alarm ثلاثة خيارات من النغمات اللطيفة والمتكررة التي تزيد حجمها تدريجياً خلال فترة خمس دقائق. تم تصميم هذا لإيقاظك بلطف ، بدلاً من تنبيهك مثل إنذار الهاتف التقليدي أو المنبه. رغم ذلك ، إذا لم يكن مستوى صوت هاتفك على الإطلاق ، فقد لا تسمع صوت التنبيه. أيضًا ، إذا كنت نائمًا عميقًا ، فيجب عليك إعداد إنذار احتياطي مع المنبه العادي للهاتف أو المنبه. لقد نمت من خلال Revive Cycle Alarm مرتين الآن ، وهو ما لا يصنع صباحًا سعيدًا في الوقت المناسب!

تهدئة موسيقى التأمل

برنامج Sleep Genius Relaxation هو برنامج مدته 30 دقيقة من الموسيقى الصوتية والأصوات الطبيعية المصممة لتخفيف القلق والضغط. يعمل هذا من خلال إطلاق استجابة الاسترخاء في الدماغ ، والتي تحفز حالة تأملي ، وتهدئة ونأمل في إيقاف أي قتال أو استجابات طيران جارية حاليًا. يوصي مطورو Sleep Genius باستخدام برنامج الاسترخاء في مكان هادئ حيث لن تشعر بالانزعاج لتجربة التأثيرات الجسدية والعقلية للتهدئة بشكل كامل.

الكمال قيلولة السلطة هاك

Power Nap هو بالضبط ما يبدو عليه ، ميزة Sleep Genius التي تسهل غفوة سريعة في منتصف النهار. مزيج من موسيقى البيانو المهدئة والدقيقة يساعد مستخدمي التطبيق على الانجراف ، وبعد 24 دقيقة يبدأ التنبيه اللطيف المتزايد تدريجياً. تعتمد هذه الميزة على الأبحاث التي تظهر غفوة من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة تزيد من اليقظة والأداء الحركي وحتى الإبداع! إن الغفوة الأطول يمكن أن تسبب الشعور البطيء الذي مررنا به جميعًا بعد نوم منتصف النهار. يجب أن يكون مطورو Sleep Genius قد أدركوا أن خمس دقائق للانجراف ، وخمس دقائق للاستيقاظ ، و 19 دقيقة للنوم من أجل الإختراق التام للغفوة.

لماذا نحن نحبها

لأنه يعمل. حقا ، يفعل!

لم يكن لدي توقعات كبيرة عندما قمت بتنزيل هذا التطبيق ؛ بعد كل شيء ، ليس من المعقول أن نتوقع أن يعالج 4.99 دولار الأرق الذي كان قوياً منذ عامين تقريبًا. في البداية ، تم تأكيد تصوراتي المسبقة حول تطبيقات النوم بشكل عام و Sleep Genius بشكل خاص. على الرغم من أنني قمت بتعيين برنامج Sleep الخاص بي على النحو الموصى به ، إلا أنني ما زلت أستيقظ كل ليلة تقريبًا في الأسبوع الأول ، غير قادر على العودة للنوم على ما يبدو وكأنه دهور. ومع ذلك ، بدلاً من تشغيل الضوء والقراءة أو اللعب على Pinterest ، كنت مصممًا على الاستلقاء بهدوء والاستماع إلى موسيقى النوم على أمل أن تقصر مدة نافذة الاستيقاظ. بدا أن الموسيقى اللطيفة سخرت مني في البداية ، "أوه! أنا مهدئ للغاية ، لكنك ما زلت في مأزق ..." لكنني لاحظت أن القلق الذي يصاحب عادة الأرق تقلص إلى حد كبير. شعرت قليلا منفعل ، بدلا من الاقتناع بأنني لن أنام أبدا مرة أخرى ، وبالتالي تفشل في الحياة.

في الأسبوع الثاني ، تسللت النوم مني ، وفي يوم السبت ، أدركت أنه لم يكن لدي سوى نافذتين للاستيقاظ ، مقابل أربعة أو خمسة المعتادة. والأكثر من ذلك ، أنها كانت تبدو أقصر بكثير - لقد التقطت هاتفي للتحقق من الوقت الذي استيقظت فيه ، لكنني انجرفت مرة أخرى بسرعة كافية لدرجة أنني لم أشعر بالحاجة إلى التقاط هاتفي مرة أخرى وأصبح قلقًا بشأن مقدار ما النوم كنت أفقد.

بالنسبة لبرنامج الاسترخاء ، ما زلت لم أستخدمه بنفسي ، ولكنه ساعد طفلي البالغ من العمر ثلاث سنوات على الاستقرار لقيلولة شتاء طويلة خلال عطلة نهاية الأسبوع. وضعت الهاتف على رف خارج باب غرفة نومها حتى لا تميل إلى اللعب معه وتشغيل البرنامج ، وفي غضون 20 دقيقة كانت نائمة. هذا انقلاب كبير بالنسبة لي ، بالنظر إلى أنها بلغت هذه السن العصيبة حيث ينتقل الأطفال من غفوة يومية ، لكنها بالتأكيد غريب الأطوار في فترة ما بعد الظهر للاستفادة من واحدة.

قوة قيلولة ، يجب أن أعترف ، لم أستخدمها بعد. ليس هناك وقت خلال اليوم للقيلولة ، على الأقل ليس الآن. بالإضافة إلى أنني على قناعة تامة بأن قهوتي الصباحية لن تسمح لي بالنوم حقًا حتى لو أغلقت وقت غفوة. لكن ربما الآن بعد أن شعرت بمزيد من الراحة ، يمكنني أن أعود إلى كوب واحد فقط وأن أحاول قيلولة في عطلة نهاية الأسبوع. يمكن.

الأرق التطبيقات وين

بشكل عام ، أنا مسرور جدًا من Sleep Genius ، بخلاف مشكلة الحاجة إلى إنذار احتياطي لأن جهاز إنذار Revive Cycle لطيف قليلاً. أستطيع أن أقول بصراحة إن Sleep Genius هو أفضل تطبيق للنوم جربته على الإطلاق ، ولكن مرة أخرى ، إنه التطبيق الوحيد للنوم الذي جربته على الإطلاق! ومع ذلك ، يعمل بشكل جيد وأنا لا أحتاج إلى تنزيل أي خيارات أخرى.

من هنا نأمل أن يساعدك هذا التطبيق في حل مشاكل نومك أيضًا. قيلولة بعد الظهر سعيدة!